Una tabella in excel fatta da me, qui puoi sbizzarrirti a cercare i rapporti giusti!
Io monto una KCNC doppia con 36/22 e 11/36 10V dietro, al 95% giro con il 36 davanti, quando sono stanco o le salite sono troppo impegnative scendo sul 22, il 22 - 36 lo uso raramente, comunque dipende da che ci fai, il grado di allenamento e le zone in cui giri, dove giro io le zone sono molto impervie con salite che spesso arrivano al 30%, in 30Km si fanno dai 1200 ai 1500 mt di dislivello positivo, devi fare due conti.
Manuel